哺乳期催奶食譜推薦

生下寶寶后，媽媽需要更多營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)體力和補(bǔ)充奶水，因此哺乳期的飲食十分重要。以下為您介紹幾種催奶食譜：

• 豬蹄湯

  做法：將豬蹄洗凈放入鍋中，加水燒開(kāi)后陸續(xù)放入各種調(diào)料，慢火燉約3個(gè)小時(shí)，直至湯汁呈乳白色且揭蓋香味撲鼻，盛出放涼食用。

  營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豬蹄湯富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣等多種礦物質(zhì)以及多種維生素，催奶效果明顯。

• 三鮮湯

  做法：準(zhǔn)備海參、雞脯肉、蝦、冬筍等材料，將冬筍切片。先燒開(kāi)雞湯，放入食材，湯燒開(kāi)后再熬幾分鐘即可出鍋。

  營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：此湯含有多種維生素和蛋白質(zhì)，有滋補(bǔ)和催乳的作用。

• 烏雞白鳳尾菇湯

  做法：將烏雞宰殺洗凈，放入鍋中小火慢燉至熟，加入白鳳尾菇，調(diào)味后起鍋。

  營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：具有生精養(yǎng)血、補(bǔ)益氣和養(yǎng)肝臟的功能，催乳功效大，適用于產(chǎn)后奶水少或無(wú)奶水的產(chǎn)婦。鳳尾菇含有的生理活性物質(zhì)，還有抗癌防癌作用。

這些催奶食譜營(yíng)養(yǎng)豐富，能滿(mǎn)足哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求并促進(jìn)乳汁分泌。