失眠應(yīng)對(duì)方法

我們已大體了解失眠的定義及后果，那么失眠該如何應(yīng)對(duì)呢？以下為您介紹具體方法：

改變生活習(xí)慣

多數(shù)情況下，注重睡眠衛(wèi)生可解決睡眠問(wèn)題。需改變生活和睡眠習(xí)慣，建立良好生活制度，保持正常睡眠節(jié)律，養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。比如保持臥室清潔，隔離不必要噪音，避開(kāi)刺激光線。

適量運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度體育鍛煉，利于晚上更好入睡。多親近自然，放松緊張焦躁的心情。適量戶外活動(dòng)能有效放松緊張神經(jīng)，愉悅的心情有助于睡眠。戶外環(huán)境還有利于人體神經(jīng)養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

注意飲食

日常生活中，飲食以清淡且富含維生素和蛋白質(zhì)的食物為主。注意晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免飲用咖啡和茶等刺激性飲料。應(yīng)注重睡眠質(zhì)量而非單純追求睡眠時(shí)間，進(jìn)行良好的自我調(diào)節(jié)和自我暗示，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，建立入睡的條件反射。

若采用以上方法并堅(jiān)持一段時(shí)間后仍未見(jiàn)效甚至癥狀惡化，建議失眠癥患者及時(shí)就醫(yī)。

總之，通過(guò)改變生活習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)、注意飲食等方法可改善失眠狀況，若情況未改善則需及時(shí)就醫(yī)。