DHA應(yīng)該怎么補(bǔ)充
DHA補(bǔ)充指南：寶寶健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵
DHA（俗稱“腦黃金”）是一種對(duì)寶寶大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要的多不飽和脂肪酸。然而，并非所有食物都含有DHA，因此家長(zhǎng)在為寶寶補(bǔ)充DHA時(shí)，需要選擇合適的食物和補(bǔ)充方式。此外，由于日常飲食可能無(wú)法滿足寶寶在不同成長(zhǎng)階段的DHA需求，適量使用DHA補(bǔ)充劑成為必要手段。
1. 寶寶補(bǔ)充DHA的主要途徑
1.1 母乳
母乳，尤其是初乳，是DHA的重要來(lái)源。母乳中DHA的含量與母親的飲食結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。例如，日本母親因食魚(yú)量較高，乳汁中DHA含量可達(dá)22%，居全球首位。因此，哺乳期母親應(yīng)注重?cái)z入富含DHA的食物。
1.2 配方奶粉
對(duì)于無(wú)法母乳喂養(yǎng)的寶寶，添加DHA的嬰幼兒配方奶粉是另一重要來(lái)源。家長(zhǎng)在選擇配方奶粉時(shí)，應(yīng)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，確保每150ml奶粉中至少含有19mg的DHA。
1.3 魚(yú)類
富含DHA的魚(yú)類包括鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)和花鯽魚(yú)等。每100克魚(yú)肉中DHA含量可超過(guò)1000毫克。魚(yú)類中DHA含量最高的部分是眼窩脂肪，其次是魚(yú)油。
1.4 干果類
核桃、杏仁、花生和芝麻等干果類食物含有α-亞麻酸，這種物質(zhì)可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。盡管轉(zhuǎn)化效率較低，但仍是素食者獲取DHA的有效途徑。
1.5 DHA補(bǔ)充劑
市場(chǎng)上的DHA補(bǔ)充劑主要有兩種來(lái)源：深海魚(yú)油和藻類提取物。家長(zhǎng)在選擇時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇知名品牌產(chǎn)品，仔細(xì)查看DHA含量，并根據(jù)寶寶的實(shí)際需求進(jìn)行補(bǔ)充。如果不確定，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定。
2. 各階段寶寶的DHA推薦攝入量
| 階段 | 推薦攝入量 | 補(bǔ)充來(lái)源 |
|---|---|---|
| 胎兒 | 每日不少于400mg | 通過(guò)母體攝入 |
| 0-6個(gè)月 | 每日不少于400mg | 母乳或配方奶粉 |
| 6個(gè)月-2歲 | 每日不少于100mg | 母乳、輔食或補(bǔ)充劑 |
| 2-5歲 | 每日不少于200mg | 食物或補(bǔ)充劑 |
3. 注意事項(xiàng)
- 母乳喂養(yǎng)的母親應(yīng)多攝入富含DHA的食物，如深海魚(yú)類。
- 選擇DHA補(bǔ)充劑時(shí)，注意產(chǎn)品來(lái)源和DHA含量，避免過(guò)量攝入。
- 不同階段的寶寶對(duì)DHA的需求不同，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議適量補(bǔ)充。
結(jié)論
科學(xué)合理地補(bǔ)充DHA，有助于寶寶的腦部發(fā)育和視力健康，家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)寶寶的成長(zhǎng)階段和實(shí)際需求，選擇合適的補(bǔ)充方式。