飲食調(diào)節(jié)失眠的有效方法

對于不喜歡吃藥的人來說，通過食物調(diào)節(jié)失眠是一種有效的方式。以下為您介紹幾種有助于改善失眠的食物：

• 牛奶：牛奶含有兩種催眠物質(zhì)，色氨酸以及具有生理功能的多肽調(diào)節(jié)作用物質(zhì)，后者可與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，起到類似鴉片麻醉的鎮(zhèn)痛作用，讓人感覺舒適。睡前喝一杯牛奶，能促進(jìn)睡眠。
• 小米：小米屬于全谷物，其中色氨酸含量最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，食用后易產(chǎn)生飽腹感，可促進(jìn)胰島素分泌，增加進(jìn)入大腦的色氨酸數(shù)量。
• 核桃：核桃能改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是與黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果顯著。
• 葵花子：葵花子含有多種氨基酸和維生素B3，能改善腦細(xì)胞的抑制功能，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。晚飯后吃一些葵花子，有催眠效果。
• 蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)脾、除心煩的作用，每晚用50克蜂蜜沖水飲用，可獲得較好的睡眠效果。

通過合理選擇食物進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，對改善失眠狀況有一定幫助。