預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的方法

劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛并非不可控，可通過以下方法在生活中和運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)防，避免該現(xiàn)象發(fā)生。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

這是避免劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛最直接的方法。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，長期缺乏體育鍛煉的人可先從慢跑開始，體力不支時(shí)停下慢走，反復(fù)循環(huán)，讓身體有運(yùn)動(dòng)感覺即可。后期再根據(jù)體力加大運(yùn)動(dòng)量，使身體有足夠緩沖來適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。

做好拉伸與放松

運(yùn)動(dòng)前做好拉伸準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松解壓，這是健康運(yùn)動(dòng)不可或缺的環(huán)節(jié)。

保持良好狀態(tài)與合理飲食

運(yùn)動(dòng)前要保持良好精神狀態(tài)，不能空腹運(yùn)動(dòng)，也不宜飯后馬上運(yùn)動(dòng)，最好飯后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，確保體內(nèi)有足夠能量維持運(yùn)動(dòng)需求。同時(shí)，盡量避免失眠，不要在身體勞累時(shí)運(yùn)動(dòng)。

針對(duì)特殊人群的措施

有低血糖、貧血困擾的人，生活中要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，堅(jiān)持膳食均衡，尤其注重補(bǔ)充鐵元素。有高血壓、鼻炎的人要重視疾病治療，治療和運(yùn)動(dòng)可同時(shí)進(jìn)行。

通過以上措施，能有效預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的發(fā)生。