在使用跑步機跑步時,速度分配至關重要。正確的速度分配方法能夠讓人在全程中充分發揮自身最大能力,反之,若不掌握速度,跑步者往往跑不久就會感到疲勞。以下是兩種常見的掌握速度的方法:
等速跑指的是在整個跑步過程中保持同一速度。一般情況下,人們熱身后開始跑步并逐步增加步速,例如將跑步機步速從“3”調整到“5”。但實際上,身體并非只有通過這種方式才能適應跑步狀態,也可以直接將速度調整到合適范圍內,并持續跑步40分鐘。
變速跑是快慢交替的跑法,即快一段、慢一段輪替地跑完全程。這種方法能適應比賽時的不同情況,是一種合乎戰略的跑步方式。不過,對于初練習跑步的人來說,建議先練習等速跑法,待有一定基礎后再學習變速跑,這樣能取得更好的效果。
綜上所述,合理選擇速度分配方法能提升跑步機跑步的效果,初跑者可循序漸進掌握不同跑法。