早上跑步的正確方法
早上跑步益處頗多,但不能盲目進行,掌握正確跑法至關重要。以下為您詳細介紹早上跑步怎樣跑才對身體有益。
跑步姿勢
- 跑步時,兩眼平視,肘關節前屈成90度,兩手握拳,略抬頭挺胸,上身前傾,雙腳交替蹬地。
- 全身肌肉放松,上肢屈肘保持不大于90度。
- 呼吸方式為用鼻子吸氣、口呼出,必要時口鼻同時呼吸。
步幅與速度
- 步幅要小,幅度接近原地跑動,前進速度盡量接近走動的速度。
- 初跑者不要急于求成,應循序漸進,逐步加大步幅和速度,同時注意保持前進的動力。
身體擺動與落腳方式
- 擺動身體時不要過于緊張,要利用腿部力量。
- 落腳時,腳的前半部先著地,蹬地時也是前半部用力,不應全腳掌同時著地。
運動量控制
要掌握好運動量,若遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況,不要繼續跑動,應慢走休息。
總之,早上跑步遵循上述正確方法,才能在保障健康的前提下充分享受跑步帶來的益處。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。