跑步機(jī)使用指南

很多人選購(gòu)到心儀的跑步機(jī)后，因功能較多一開(kāi)始不知如何使用。下面為大家介紹跑步機(jī)的正確使用方法及在跑步機(jī)上正確跑步的要點(diǎn)。

科學(xué)減肥跑步法

不少人減肥心切，跑步機(jī)剛買(mǎi)回來(lái)就直接猛跑，這是不正確的做法。科學(xué)的減肥跑步方法是慢跑40分鐘以上，這樣能消耗身體大部分糖原，進(jìn)而調(diào)動(dòng)體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪來(lái)提供能量，達(dá)到燃燒脂肪的目的。

做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步機(jī)上忌諱不做熱身運(yùn)動(dòng)直接開(kāi)跑。雖然使用跑步機(jī)對(duì)韌帶損傷相對(duì)較低，但如果沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，小腿難以達(dá)到最佳狀態(tài)，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)情況也可能存在差異。

正確擺動(dòng)手臂

不要在跑步機(jī)上扶著扶手跑，正確做法是配合腳部擺動(dòng)手臂，以此活動(dòng)手腳，實(shí)現(xiàn)鍛煉目的。

合理調(diào)整速度

如果跑一段時(shí)間后大汗淋漓、氣喘吁吁，最好把速度調(diào)慢，稍微休息一會(huì)。否則中途出現(xiàn)不適暈倒在跑步機(jī)上，可能會(huì)帶來(lái)不可逆的危害。

綜上所述，正確使用跑步機(jī)需要遵循科學(xué)的方法和步驟，做好各項(xiàng)準(zhǔn)備和調(diào)整，以保障鍛煉效果和自身安全。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：暫無(wú)公開(kāi)權(quán)威站點(diǎn)可引用，內(nèi)容基于普遍健身知識(shí)整理。