跑步時的呼吸方法
呼吸雖是人的本能,但跑步時按正常呼吸方法呼吸,易出現呼吸不暢。因為跑步過程中人體需氧量較大,若不調節呼吸,呼吸頻率會被打亂。
短跑呼吸要點
- 總體要求:短跑呼吸要有節奏和適當深度。
- 呼吸方式:開始用鼻子呼吸,跑到一定階段難以滿足需求時,用口鼻一起呼吸。要盡量避免因勞累大口呼吸,以防大量空氣直接進入腹腔引起腹痛。特別是冬季,冷空氣刺激咽喉易引發氣管炎、咳嗽等,不利于衛生和健康。
- 與動作配合:跑100米時,呼吸要配合跑步動作,開始呼吸緩慢、有規律,需氧量增大時,呼吸頻率加快。
- 與步伐配合:可以是三步一呼、三步一吸,或者兩步一呼、兩步一吸。吸氣緩慢均勻,呼氣深長有力。
綜上所述,跑步時合理調節呼吸至關重要,掌握適合的呼吸方法能提升跑步體驗并保障健康。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。