受場地限制,不少人選擇在家原地跑步以甩掉贅肉、塑造身形。但人們普遍關心:原地跑步真的能減肥嗎?其減肥效果究竟如何?
原地跑步屬于有氧運動,在有氧狀態下達到一定運動量,機體多余脂肪會被消耗,從而實現瘦身。然而,很多人運動時并非處于有氧狀態,導致無法達到有氧運動減肥的效果。人體預存能量僅能維持15秒,原地跑步一百米能量就會耗盡,再跑二百米就進入無氧狀態,需消耗熱量來供能,所以持續原地跑才可能減肥。
若想通過原地跑步獲得較好減肥效果,需堅持半小時到一小時左右。這樣能消耗體內累積大量熱能的一半左右,堅持運動一段時間,脂肪充分燃燒,就能達到預期減肥效果。
不建議長期采用原地跑步的方式減肥,因為這不利于四肢充分伸展。
結論:原地跑步有減肥效果,但需持續跑且保證一定時長,不過不宜長期以此方式減肥。