很多人跑步時一味求快求急,卻未掌握正確方法,這種跑法不利于腿部肌肉塑造。跑步的關(guān)鍵在于腹部向前帶動雙腿跨步。若想通過跑步減肥,可遵循以下步驟:
為通過跑步提升肌力、達(dá)到鍛煉目的,剛開始跑步時可先快走30分鐘。這能讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài),避免給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。
做完熱身運(yùn)動后,采用交替方式跑步,即先跑10分鐘,再走5分鐘,如此循環(huán),直至跑完30分鐘路程。若身體適應(yīng),可將時間延長至40分鐘。
最后勻速跑30分鐘,使肌力持久提升,同時實(shí)現(xiàn)減肥瘦身目標(biāo)。
總之,掌握正確跑步方法和步驟,能在塑造腿部肌肉的同時達(dá)到減肥效果。