400米跑步技巧攻略

400米跑是一項(xiàng)對速度、耐力和技巧都有較高要求的田徑項(xiàng)目。起跑時(shí)，需腳尖著地，將重心前移，同時(shí)調(diào)整好呼吸，集中注意力。聽到槍聲后，要奮力開跑，搶占有利位置，把對手甩在身后。在整個(gè)跑步過程中，還需要合理調(diào)整戰(zhàn)略，運(yùn)用技巧提升速度，以下是具體的階段技巧：

1. 前100米：此階段比較關(guān)鍵，需要提速。跑步時(shí)運(yùn)用手臂和腳部的力量前進(jìn)，沿著切線跑。到轉(zhuǎn)彎處時(shí)，用90%的力量，但手臂擺動(dòng)幅度不宜過大。
2. 100 - 200米：速度可稍微放慢，進(jìn)行勻速跑，避免耗費(fèi)過多力氣，防止最后100米無力沖刺。第一直道跑用95%的力量，且保持高重心大步跑。
3. 200 - 300米：身體此時(shí)已非常疲勞，是最艱難的時(shí)刻。一定要咬緊牙關(guān)，把重心放低，大步伐跑，堅(jiān)持到?jīng)_刺階段。
4. 最后100米：加速前進(jìn)，憑借意志力跑，千萬不能松懈，也不要回頭，應(yīng)不斷提高速度，做好沖刺準(zhǔn)備，奮力向前。

綜上所述，400米跑需要在起跑、各階段合理分配體力和運(yùn)用技巧，同時(shí)依靠頑強(qiáng)的意志力，才能取得較好的成績。