瑜伽體式推薦

瑜伽擁有眾多體式，不同體式功效各異。練習(xí)時，可依據(jù)自身狀況挑選適宜體式。以下為您推薦幾種體式，若感興趣可嘗試學(xué)習(xí)。

1. 船式

步驟：仰臥于瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣時，將雙腳和雙臂向上抬起，僅臀部著地，并以脊柱骨為支點保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；若能做到，雙手可拉住腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面，調(diào)勻呼吸，全身放松。

2. 側(cè)角伸展式

步驟：雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣時雙手向上平舉，呼氣時手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖，保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，再做反方向。

3. 鴿子式

步驟：雙腿伸直坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面，左臂在頭頂上方伸展，眼睛看向斜上方，保持該姿勢1 - 2分鐘，然后雙腿交換。練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。

結(jié)論：這些瑜伽體式各有特點，可根據(jù)自身需求和身體狀況選擇練習(xí)，能為身體帶來不同的益處。