裸體瑜伽基本動(dòng)作要領(lǐng)

練習(xí)裸體瑜伽，掌握一些基本動(dòng)作要領(lǐng)很有必要。以下為您詳細(xì)介紹這些要領(lǐng)：

蓮花坐

蓮花坐屬于冥想姿勢(shì)。剛開始練習(xí)時(shí)，由于腿、膝、踝部位比較僵硬，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)較痛苦，所以需要憑借忍耐力和堅(jiān)定信念進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)。具體做法是：先將右腿放在左大腿上，再把左腳放在右大腿上，讓兩腿跟剛好盤在腹部，然后將手自然張開放在右大腿上，手掌懸空，使食指指尖和拇指指尖相觸。該動(dòng)作能夠安定神經(jīng)，讓身體保持充分平衡。

呼吸法

完全的瑜伽呼吸法是將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結(jié)合成一種波浪狀運(yùn)動(dòng)。完全呼吸后開始吸氣，先讓腹部稍外鼓，使空氣充滿肺下部；接著擴(kuò)展肋骨，同時(shí)腹部稍回收，直至肺上部也充滿空氣。

調(diào)息功

調(diào)息功在不屏息的情況下進(jìn)行，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。當(dāng)肺中的空氣完全呼出后，空氣通過兩鼻孔吸入，同時(shí)胸腔擴(kuò)張，腹肌在整個(gè)吸氣過程中保持控制并稍微收縮；隨后呼氣，同時(shí)腹肌越來越緊地收縮，直至肺中的空氣完全排出。

掌握這些裸體瑜伽的基本動(dòng)作要領(lǐng)，有助于更好地開展練習(xí)，提升瑜伽體驗(yàn)和效果。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：目前關(guān)于裸體瑜伽具體動(dòng)作要領(lǐng)的權(quán)威研究較少，本文依據(jù)常見的瑜伽動(dòng)作知識(shí)整理。