睡前練瑜伽的禁忌事項：保護健康的5大注意點

睡前練瑜伽是一種放松身心、提高睡眠質量的好方法，但并非所有人都適合在睡前進行瑜伽練習。為了避免對身體造成不必要的傷害，了解相關禁忌事項至關重要。以下是睡前練瑜伽需要注意的五大事項，以及相關背景信息和建議。

1. 血液凝固疾病患者需避免

如果您患有血液凝固相關疾病，睡前練瑜伽可能會增加健康風險。瑜伽通常涉及肢體拉伸和扭轉動作，這些動作可能導致末梢血流減少，從而加重血液凝固的情況，甚至誘發心臟疾病。因此，建議這類人群避免在睡前進行瑜伽練習。

2. 骨質疏松者需謹慎

骨質疏松患者在練習瑜伽時應特別注意，避免使用手部支撐身體的動作。由于骨骼密度降低，手肘等部位容易受傷，可能進一步影響健康。若有需求，建議選擇低強度、低沖擊的瑜伽動作，并在專業指導下進行。

3. 椎間盤突出者避免腰部過度彎曲

椎間盤突出的患者在練習瑜伽時，應避免腰部過度彎曲的動作。這類動作可能加重脊柱受壓，導致下肢神經受壓癥狀。建議選擇對脊柱壓力較小的動作，并在專業老師的指導下進行練習。

4. 肌腱酸痛或關節疼痛者需暫停

如果您有肌腱酸痛或關節疼痛的癥狀，建議暫時避免練習瑜伽。這些癥狀表明身體柔韌性可能不足，強行練習可能導致進一步損傷。適當休息后，可根據專業老師的建議逐步恢復練習。

5. 孕婦需特別注意

孕婦在懷孕期間練習瑜伽需格外小心。懷孕初期（12周內）胎兒尚不穩定，過度的拉伸動作可能對胎兒健康造成不利影響。建議在懷孕12周后、胎兒穩定時，在專業產前瑜伽老師的指導下進行安全的瑜伽練習。

結論

睡前練瑜伽可以有效促進身心健康，但需根據個人身體狀況合理選擇動作，避免不必要的健康風險。

參考來源

• Yoga Journal
• Healthline
• Mayo Clinic