孕期補鈣指南：不同階段的需求與建議

在整個孕期，不同階段的準媽媽對鈣質的需求量有所不同。科學合理地補鈣，不僅能保障孕婦的健康，還能為胎兒的骨骼發育提供充足的支持。以下是孕期各階段補鈣的詳細指南。

1. 懷孕早期（0～12周）

懷孕早期是胎兒骨骼發育的起步階段，孕婦每日鈣需求量為約800毫克。

• 如果準媽媽每天能飲用1-2袋牛奶（每袋250毫升約含260毫克鈣），可額外補充1片含300毫克鈣的鈣片（如迪巧——美國進口鈣）。
• 不愛喝牛奶的準媽媽建議每天服用2片鈣片以滿足需求。
• 在懷孕早期（0-12周），母體每天向胎兒提供的鈣從0毫克逐步增加至50毫克。因此，建議女性在備孕階段就開始補鈣，尤其是體質虛弱或不愛吃奶制品的女性。

2. 懷孕中期（13～26周）

懷孕中期是胎兒骨骼快速發育的關鍵階段，孕婦每日鈣需求量增加至1200毫克。

• 此階段建議孕婦多曬太陽，陽光中的紫外線可促進維生素D的合成，從而提高鈣的吸收效率。
• 適量進行骨關節活動和肌肉拉伸練習，有助于改善骨骼肌的營養狀況，提升骨密度。
• 補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這是胎兒骨骼形成和發育最旺盛的時期。

3. 懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是胎兒蓄積骨量最多的時期，孕婦每日鈣需求量約為1200毫克。

• 此階段胎兒每天需要從母體獲取150-450毫克鈣，平均約350毫克。
• 孕婦需堅持補鈣，以滿足自身和胎兒的需求，確保母嬰骨骼健康。
• 根據中國營養學會的建議，孕晚期及哺乳期的女性每日鈣攝入量應達到1200毫克。

4. 產后期

產后補鈣不僅有助于母體的恢復，還能提高乳汁質量，為寶寶提供充足的鈣。

• 哺乳期媽媽每100毫升乳汁中含約35毫克鈣，每日哺乳1000毫升乳汁會導致母體丟失300-400毫克鈣。
• 哺乳6個月的媽媽可能會消耗骨骼中4-6%的鈣，若鈣攝入不足，將影響自身骨骼健康。
• 建議哺乳期媽媽每日鈣攝入量保持在1200毫克，以支持自身和寶寶的雙重需求。

5. 補鈣的注意事項

• 鈣的吸收需要維生素D的參與，維生素D能幫助腸道吸收鈣、促進鈣在骨骼中的沉積，并減少鈣從腎臟的排出。
• 維生素D缺乏會使鈣吸收率降至10%以下，因此含有維生素D的鈣片更有利于鈣的吸收。

總結

孕期補鈣是保障母嬰健康的重要措施，準媽媽們應根據不同階段的需求科學補鈣，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。

參考資料

• 中國營養學會官方網站
• 國家衛生健康委員會官方網站