很多MM對有氧運(yùn)動的概念認(rèn)識模糊,常將生活中常見運(yùn)動都視為有氧運(yùn)動。實(shí)際上,像仰臥起坐就并非有氧運(yùn)動。那么,有氧運(yùn)動的真正含義是什么,其涵蓋范圍又有多大呢?了解這些有助于MM們更明確地選擇運(yùn)動減肥方式。
從概念上講,有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。其特點(diǎn)為運(yùn)動時間較長,運(yùn)動強(qiáng)度處于中等或中上水平。衡量一項(xiàng)運(yùn)動是否為有氧運(yùn)動的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)是“心率”。當(dāng)心率保持在150次/分鐘時,血液能為心肌提供足夠的氧氣,此時的運(yùn)動便屬于有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動可充分燃燒體內(nèi)的糖原,進(jìn)而消耗脂肪,還能增強(qiáng)和改善心肺功能,同時預(yù)防骨質(zhì)疏松。對于體重超標(biāo)的MM來說,有氧運(yùn)動是非常合適的減肥方式。
MM們可以從這些常見的有氧運(yùn)動中找到適合自己的運(yùn)動方式。
結(jié)論:了解有氧運(yùn)動的概念、衡量標(biāo)準(zhǔn)及益處,MM們能更好地選擇運(yùn)動方式來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
參考權(quán)威站點(diǎn)來源:本文內(nèi)容基于一般性的運(yùn)動科學(xué)知識,具體可參考《運(yùn)動生理學(xué)》等專業(yè)書籍。