鄭多燕減肥操瘦腰動(dòng)作介紹
鄭多燕減肥操在減肥圈一直備受歡迎,眾多熱衷減肥的女性都是其粉絲。那么,鄭多燕減肥操能瘦腰嗎?答案是肯定的。下面為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動(dòng)作。
雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
- 吸氣:手背朝上,兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面,以刺激側(cè)腰肌肉。
- 吐氣:雙臂高舉至頭頂,兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干,將力量集中在軀干及膝蓋上。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助于維持全身肌肉緊縮。
伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
- 吸氣:先采取上述步驟2的姿勢(shì),上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上,左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
- 吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線,注意下半身固定不動(dòng)。
兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
- 吸氣:左手臂放到臀部后,右手臂舉高,上半身順勢(shì)向左傾斜,使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動(dòng),臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
- 吐氣:以左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能地傾向右邊。
綜上所述,鄭多燕減肥操中的這些動(dòng)作對(duì)瘦腰有一定幫助,堅(jiān)持練習(xí)能達(dá)到較好的瘦腰效果。
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