跑步減肥的方法與技巧

跑步作為一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則需掌握一定方法和技巧才能實(shí)現(xiàn)減肥者期望的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余脂肪，此運(yùn)動(dòng)需在有氧狀態(tài)下進(jìn)行，慢跑就符合這一要求，也是最利于減肥的方式。此外，掌握跑步減肥的正確方法，如正確姿勢(shì)，不僅能塑造完美S曲線，還可避免小腿變粗。以下是詳細(xì)介紹：

跑步各部位最佳姿勢(shì)

1. 頭與肩：頭與肩保持穩(wěn)定，頭目視前方，下顎微收但不低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，再盡可能上聳，停留片刻后恢復(fù)原狀并重復(fù)。
2. 臂和手：手微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。向前的手臂不露肘，向后的手臂不露手。
3. 腿：用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝向腳尖方向，抬到合理高度后放下再重復(fù)。
4. 雙腳：雙腳放松，不緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要過度用力蹬地，以防小腿肌肉發(fā)達(dá)。

掌握正確的跑步方法和姿勢(shì)，能讓跑步減肥更高效且健康。

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