現在人們的工作和學習都很緊張，娛樂項目也很多，這使得大家對于熬夜已經習以為常，而經常熬夜的人可以多吃一些下面介紹的食品，以減少和避免熬夜帶來的傷害。

1、經常熬夜的人，應該盡可能的補充維他命B群。想要減少熬夜對身體的傷害，就要在晚餐中選擇富含維他命B群的食品。而維他命B群所包含的種類繁多，比如葉酸以及維他命B6-B12等。具有保護神經組織細胞，以及安定神經、舒緩焦慮的功效。

2、很多人在熬夜的時候都會喝咖啡來提神，不過以此來提神只能維持很短的時間，但卻會消耗體內的維他命B群。而人體內的維他命B群缺乏又會使人感到很疲勞，這就形成了惡性循環。

3、有的人在熬夜的時候喜歡吃些甜食，認為可以補充體內能量，但這種做法是錯誤的。吃完甜食雖然會讓人覺得興奮，但很快就會導致反效果，還很容易引起肥胖

經常熬夜的人，最好是多吃一些維他命B群含量豐富的食物，不僅能夠減少疲憊感，還能減輕熬夜帶來的傷害。

由于人的腎上腺皮質激素以及生長激素，都是在晚上睡覺時所分泌的。而熬夜便會使分泌出現紊亂，從而對身體造成傷害。

1、經常熬夜的人會總是感到疲勞，身體的免疫力也會下降。在熬夜所造成的后遺癥中，疲勞、無精打采，以及很容易感冒、過敏等都會經常出現，由于免疫力的下降，還會使人患上慢性疾病。

2、人們在熬夜之后，通常都會出現頭痛腦脹、注意力難以集中的現象，有些人還會感到頭痛，而長時間的熬夜，還會損害人的記憶力。

3、在熬夜之后，經常都會出現黑眼圈、眼袋。而且還會對皮膚造成不良影響，很容易出現干燥、黑斑、痤瘡等現象。而熬夜尤其對女性的皮膚傷害最大，會使皮膚沒有彈性、無光澤以及臉色黃。

很多長期熬夜的人都會明顯地感覺到自己的體質變差，而且精神狀態也很不好。大家應該避免熬夜，調整好自己的作息時間。

現在很多人都有熬夜的習慣，尤其是看電視、玩游戲等娛樂活動都會進行到很晚。但長期熬夜的人，是很容易患病的。

1、肥胖病、糖尿病：人們熬夜的時候，體內的激素分泌便會減少，而人們的所攝入的碳水化合物就很容易轉化成脂肪。熬夜會使內分泌失調，進而影響到人體的代謝，就容易誘發糖尿病。

2、胃潰瘍：人體會分泌一種保護胃腸的蛋白質，而這種蛋白質的生成會在晚間11至凌晨5點進行。如果熬夜的話，便會影響其分泌，從而使胃腸缺少保護，就很容易患上胃潰瘍等胃腸疾病。

3、乳腺癌：缺少睡眠與乳腺癌之間是有聯系的。長期熬夜、缺乏睡眠的女性患上乳腺癌的幾率就會升高。這是因為褪黑激素是在女性睡眠時產生，而它又會影響到女性雌激素。褪黑激素的減少就會造成雌激素升高，從而對女性的乳腺產生不良影響。

熬夜很容易使人患上各種疾病，而以上所介紹的幾種就是最常見的。大家想要保健養生，就應該從避免熬夜開始。

現在熬夜的人除了是進行娛樂之外，還有很多是因為工作和學習。這類人因為時間不夠用，想要避免熬夜更是困難，這就需要進行彌補了。

1、在熬夜之后，可以喝些具有滋補功效的湯，比如魚湯、骨頭湯以及雞湯都可以。特別是用紅棗和烏雞熬湯，不僅可以滋補，還能夠養護皮膚。而且人在熬夜之后，體內的新陳代謝的速度會下降，對于各種營養的吸收能力減弱。這時候可以通過按摩耳后、肩胛骨凹陷、腋下的淋巴結，能夠促進人體的吸收。

2、在熬夜以后，人們通常是沒有精神的，但盡量不要打亂自己的生物鐘，即使是睡得比較晚，轉天也應該按時起床，可以在轉天午睡一會兒，以進行彌補。在精神不濟的時候，還可以做些運動，便能夠很快恢復精神。

良好的睡眠不僅會使人精神飽滿，還很有益于身體健康。而熬夜對健康有很多的不良影響，大家在熬夜之后最好是采取以上方法進行補救。

熬夜則會對身體造成傷害。但是很多人因為工作、學習等原因不得不熬夜，這時就該采取一些措施，將危害降到最低。

1、在熬夜的時候最好不要喝咖啡，這會消耗人體的B族維生素，會使人更加勞累。可以在熬夜的時候喝些紅茶，這對于養神很有作用。

2、熬夜會對眼睛造成傷害，經常都會出現干澀、疼痛以及發脹的情況。還會使人出現視力下降或患上干眼癥。可以在工作和學習中過每隔一小時就休息5-10分鐘，做眼保健操、看看綠色植物、望遠等，都對眼睛有好處。還可以吃些芒果、橙子等含維生素A含量豐富的水果，可以加強人眼的適應能力，避免視疲勞。

3、人在熬夜之后，在轉天要進行彌補，大家可以抽時間瞇一會兒，可以減少熬夜給自己帶來的傷害。

大家最好是避免熬夜，要將自己的工作和學習規劃好，而且要在熬夜后進行及時的補救，以減少對身體的傷害。