冬天是一個(gè)寒冷干燥的季節(jié)，飲食也要結(jié)合季節(jié)的特性進(jìn)行調(diào)整，而且在冬季養(yǎng)腎也成為很多人關(guān)注的點(diǎn)。那么，冬季養(yǎng)腎吃什么好？

1、山藥

《本草綱目》說：“陰山藥腎氣、脾胃、泄瀉、化痰、痰濕、皮膚濕潤。”其實(shí)，山藥口感溫和，可以填補(bǔ)肺、脾、腎，而且它適合各種體質(zhì)。

2、韭菜

生韭菜辛辣，能補(bǔ)血，熟韭菜味甘，可補(bǔ)氣，所以無論生吃、熟吃都是有好處的，另外相信很多人也都知道，韭菜可以補(bǔ)肝腎，助陽氣。

3、栗子

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋。當(dāng)然，在我們的認(rèn)識當(dāng)中，栗子是有益腎益氣的功效。冬天吃栗子，特別是對于男人來補(bǔ)腎有很實(shí)在的療效。

4、羊肉

羊肉性溫，是冬季補(bǔ)益的絕佳選擇，所以很多人在冬天都愛吃羊肉或者羊肉火鍋，你知道羊肉也是可以補(bǔ)腎的嗎？虛勞怕冷、中氣不足的人吃羊肉后，這些癥狀會得到緩解，還能補(bǔ)腎。羊肉屬于熱性的食物，人吃了比較容易上火，所以不要多吃。

這些食材都是我們?nèi)粘Ｖ谐Ｒ姷模?dāng)然這些在一年四季都可以吃，只是在冬季吃這些會更容易達(dá)到補(bǔ)腎的效果。

其實(shí)，現(xiàn)在喝湯已經(jīng)不再有那么明顯的地域劃分了，東北也接受了喝湯，只是口味不一樣。但是，在這里就要說幾款冬季養(yǎng)腎比較好的湯，有空就來試試吧！

1、百合鵪鶉湯

材料：鵪鶉2-4只、胡蘿卜兩根、百合半兩、蜜棗六枚

做法：1）鵪鶉洗凈，去腸雜；

2）胡蘿卜去皮洗凈，切成小塊；

3）適量水，鵪鶉、胡蘿卜、百合、蜜棗一起放入煲內(nèi)；

4）煮2-3小時(shí)后調(diào)味即可。

2、豬尾黑豆湯

材料：豬尾一條、黑豆四兩、黑木耳一兩

做法：1）豬尾洗干凈，斬成小塊；

2）木耳先浸發(fā)；

3）把兩樣材料和黑豆一齊放入煲內(nèi)；

4）煮2-3小時(shí)后調(diào)味即可。

這兩款湯都是效果很好的冬季補(bǔ)腎湯，你喝過了嗎？

喜歡養(yǎng)生的朋友都知道，冬養(yǎng)腎是有根據(jù)的。那么，你知道為什么會有這樣的說法嗎？這個(gè)觀點(diǎn)是否是真的呢？

1、腎主藏

冬季補(bǔ)腎是比較傳統(tǒng)的食補(bǔ)觀念，但是也不是沒有根據(jù)的。冬季屬于藏的季節(jié)，人體的陽氣會下降，但并不是消失，而是藏于腎臟，就因?yàn)槟I主藏的緣故，所以需要在冬季補(bǔ)腎，才能起到養(yǎng)腎的效果。

2、提陽氣

上面也說到，到了冬季人的陽氣不會那么顯露出來，而是隨著氣溫的變化，陽氣都被藏了起來。這時(shí)候陽氣不足，血液循環(huán)速度就會降低，從而抵御不了寒氣的侵襲，容易長凍瘡，而在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)腎，可以提升陽氣，從而預(yù)防凍瘡。

所以，你明白了冬季補(bǔ)腎的重要性了吧？建議大家在冬季多吃補(bǔ)腎的食物，同時(shí)做一些具有補(bǔ)腎效果的運(yùn)動，這樣可以事半功倍。

由于每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，在冬季補(bǔ)腎，有些事情還是得注意，這樣才能達(dá)到補(bǔ)腎的效果。

1、不要減肥

愛美的女孩子們，總是想著減肥，覺得自己一到冬天就有好幾層的贅肉。事實(shí)上，無論是節(jié)食、運(yùn)動減肥，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而達(dá)到效果。這種行為特別不適合在冬季進(jìn)行。

2、不要過量熬夜

冬天晝長夜短，人們應(yīng)該順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，才能做到補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。所以，在冬季是最不適宜熬夜的，盡量要早睡，保證自己充足的睡眠。

3、不要出汗太多

我們也說過，運(yùn)動有益身體，然而從養(yǎng)生的角度來說，可以運(yùn)動。但是冬季不適合激烈的運(yùn)動，導(dǎo)致出汗太多，使陽氣過分外泄。冬季以“封藏”為本，需要“保存實(shí)力”，所以盡量選擇跟自己身體相符的運(yùn)動，稍微活動一下就可以。

注意事項(xiàng)貫穿在生活的各個(gè)方面的，還是得注意了。

腎氣不足的人一定要滋補(bǔ)，吃水果也能滋補(bǔ)？那么，在冬季養(yǎng)腎的路上，吃什么水果好呢？

1、黑棗

黑棗是黑色的，因此被譽(yù)為是補(bǔ)腎的佳品。同時(shí)，它的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“營養(yǎng)倉庫”，具有養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)神的功效。

2、葡萄

經(jīng)常吃葡萄可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣，養(yǎng)腎護(hù)肝的作用，特別是黑葡萄對于脾、肺、腎都有好處，而且當(dāng)中含有鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)。

3、桑葚

中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)肝益腎的作用，還能顯著提高人體免疫力，所以，冬季多吃桑葚也是好的。

4、草莓

草莓，具有較高的藥用和醫(yī)療價(jià)值，富含葉酸、維他命B。無論是對女性朋友來說，還是男性朋友來說，都是有一定的作用的。

5、柑橘

柑橘類的水果富含抗氧化劑、維他命C和葉酸。這些營養(yǎng)成分都是我們?nèi)梭w所需的成分，在冬天食用效果也是很好。

這些水果是我們?nèi)粘？赡芏紩佑|到的水果，所以冬季養(yǎng)腎不妨吃這幾款。