孕媽媽身體健康，營養補充及時，才能讓寶寶健康的發育成長。網絡上的營養餐食譜太多，五花八門的，看的孕媽都暈頭轉向的。今天，給孕媽媽分享孕期各階段的孕婦營養餐，還在為營養餐食譜不知所措的孕媽媽看過來。

1、第一個月食譜

剛懷孕，胎兒還很小，生長的也特別慢，這個時候孕婦所需要的營養量也比較小，所以不需要太過多的補充營養，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好，但是切記不要吃太閑的食物。

2、第二個月食譜

這個時候葉酸的補充是必不可少的，另外這個時候孕婦需要大量的蛋白質，所有需要吃些含蛋白質豐富的食物，比如鯽魚湯、豬肝，還有水果。

3、第三、四、五個月食譜

這個時間段的胎兒發育比較快，孕婦需要大量的補充營養，需要多吃點營養豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產類的，多吃點蔬菜，對寶寶皮膚好，水果也要多吃些。

4、第六、七個月食譜

懷孕第六、七個月，孕婦需要大量的鐵元素，用來生產血紅蛋白。所以孕婦這個時候的食物主要是以補充鐵元素業主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯。

5、第八、九、十個月食譜

孕晚期寶寶發育更快，但是這個時候因為孕婦自身的情況，不易多吃，應該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營養。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。

孕婦在懷孕期間需要提供兩個人的營養供給，如果營養補給不夠，最直接的關系就是影響胎兒的正常發育。其實這只是其中的一個不良影響，下面就給大家介紹一下其他的不良影響，孕媽媽們要注意看。

1、很多人都知道，孕婦營養不良會讓胎兒發育不好，跟不上正常胎兒的發育數據。其實除此之外，像新生兒唇裂、腭裂和神經管畸形，都是因為營養不良引起的。

2、很多孕婦都會有貧血的情況，這也是因為營養不良引起的。因為沒有補充足夠的鐵元素和維生素、葉酸等而造成的。值得注意的是，孕婦貧血會影響胎兒的智力發展。

3、影視劇中有很多關于孕婦因為營養不良造成流程的情節，其實這是有依據的。因為營養不良造成的流產、早產有很多個案，所有孕婦一定要補充足夠的營養。

4、相信做父母的都希望自己的孩子智力正常，但是如果在懷孕期間，孕婦嚴重營養不良，是會讓胎兒的智力落后于正常水平的。

喝湯是現在中國人的習慣，無論是南方還是北方，三餐桌上都會有湯。而孕婦喝湯更是比比皆是，因為孕婦需要大量的營養，而喝湯最能補充營養，而且利于營養的吸收。今天給大家推薦幾款孕婦營養湯。

1、牛腩土豆湯

材料：牛腩、土豆、老姜、米酒

2、作用：牛腩土豆湯很適合孕婦食用，因為土豆含有維生素C、牛肉含有維生素B1和B2，很適合孕婦的營養需求。

2、清燉牛肉湯

材料：牛腩、老姜、米酒

作用：牛肉的鐵含量特別高，對于孕婦來說可以很好的補充鐵元素。孕中期和晚期補貼都是非常重要的，所有這個湯很適合孕婦食用，而且對胎兒的發育也很好，還可以消除孕婦水腫，一舉兩得。

3、清蒸鯉魚湯

作用：懷孕出現嘔吐的癥狀，醫生都會建議不要出油炸的食物，而魚就是最好的選擇。另外鯉魚有安胎的作用，對孕婦來說最好不過。

4、胡蘿卜蜜棗排骨湯

作用：缺鈣是孕期很常見的現象，而缺鈣不僅會讓孕婦出現抽筋的癥狀，也會影響寶寶的健康發育，胡蘿卜蜜棗排骨湯可以很好的補鈣，滿足孕婦營養的需求。

關于適合孕婦喝的營養湯有很多，孕婦在選擇的時候，最好根據自己的身體情況和孕期進行，只有針對性的進行營養補充，才能讓孕婦和胎兒都健康成長，而不是孕婦長肉，胎兒卻不見增長。

孕婦做營養餐的食材需要精挑細選，有些食材是不適合孕婦做營養餐的，這些禁忌的食材不僅不能補充營養，可能還會出現一些不良反應，所有孕婦應該知道哪些是營養餐禁忌的食物，才能更好的做好營養餐。

1、螃蟹、甲魚：螃蟹和甲魚在平常使用確實營養價值很高，而且也很美味，但是對于孕婦而言，這兩種食物最好是不要吃，因為會有滑胎的危險。

2、馬齒莧：作為涼菜，馬齒莧特別受歡迎，因為口感特別好。但是對于孕婦，馬齒莧是和容易造成流產的，孕婦切記不可食用。

3、菠菜：菠菜有“營養模范生”之稱，含有大量的維生素，但是里面的草酸會影響人體對鈣的吸收，所有孕婦是不適合吃大量菠菜的。

4、海帶：海帶可以很好的補充碘，但是孕婦卻不適宜吃多，因為如果吃很多的海帶，會造成碘過多，會影響胎兒甲狀腺發育。

5、熱性調料：調料可以讓食物變得更美味，增加食物口感，但是對于孕婦而言，像花椒、胡椒、桂皮等熱性的調料，最好控制攝入量，因為這些調料會引起孕婦便秘的。

除了這些孕婦營養餐禁忌的食物外，其實還有很多禁忌食物的。飲料、水果、海產、調料都有些孕婦不適合的食物，像黑木耳、杏仁、慈姑，濃茶、咖啡、可樂，餅干、香腸、蜜餞等等，都是不適合的食物。

關于孕婦營養餐的食譜既孕婦營養的補充，到現在都還是存在很多誤區的，很多人都是盲目的進補，到最后導致孕婦胖得不成型，二胎兒卻還是發育的不好，這就是孕婦補充營養的誤區造成的。

1、營養多總比少強，孩子胖就健康

這個應該是很多老人家的思想，總覺得孕婦要多吃這樣孩子才能長的好，可以生個大胖小子。卻不知在這樣的認知下，會讓孕婦發生妊娠高血壓綜合征，而且也會因為胎兒的個頭，導致難產，而且胎兒也會出現一些病癥。

2、體重增加沒關系，產后再減肥

很多孕婦整個孕期下來，完全看不出原來的樣子，特別的胖。孕婦孕期長得太多，會造成營養失衡，容易發生妊娠期糖尿病，而且想要產后恢復也不是件容易的事情。

3、孕期要大量吃水果

雖然說孕婦是水果可以補充營養，而且也會樣孩子以后的皮膚更好。但是卻不知道吃太多的水果，容易發妊娠期肥胖，對孩子和胎兒都不好，所以有些孕婦在產檢的時候，醫生會囑咐少吃點水果。

4、維生素補充要早，多點沒關系

都知道孕婦需要大量的維生素，所以很多孕婦就會大量的補充維生素，卻不知道這樣的行為是很危險的，維生素A過早過量的攝入，會造成胎兒畸形的，而且維生素C過量還有可能出現流程的。

5、孕期補鈣，多多益善

補鈣是很多孕婦都會做的，有的人可能補充的很合理，卻也會出現些補充的不恰當的。鈣補充的過多會引起高鈣血癥、堿中毒的危險，而且還有可能其他病癥。