各位即將擁有細(xì)腰翹臀、馬甲線、人魚線的妹子們，你們?nèi)胧纸「馆喠藛幔壳坝形⑿排笥讶穹词置悄殻笥性荷何⒉耨R甲線。各位MM們是不是感覺(jué)膝蓋中了一箭呢？你還在等什么呢，趕緊健腹輪嗨起來(lái)吧！

1、雙膝跪地法

大家可以用雙膝跪在地上，兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，同時(shí)將身體慢慢向前推送出。這種健身方法可以有效增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量哦。

2、小腿美型法

端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時(shí)，再拉回原處。這種方法可以讓小腿的肌肉線條變得更美哦！

3、瑜伽式練習(xí)法

MM們可以坐在地上，兩腳張開(kāi)呈V字型，抓住健腹輪的把手，身體向前或向左或向右推送至極限，然后拉回原處。

4、反背式的練法

坐在地上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪的把手，向后推送至極限，然后拉回原處。

5、墻壁練習(xí)法

把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時(shí)，拉回胸前。

什么？你嫌自己腰不夠細(xì)，嫌自己沒(méi)有馬甲線，嫌自己小腿線條不夠美，嫌自己氣質(zhì)不夠好。好咯，全都怪我咯。想減肥，還不快用上最I(lǐng)N的健腹輪！用上之后，配合堅(jiān)持鍛煉，絕對(duì)想瘦哪里瘦哪里！下面一起來(lái)看看健腹輪的作用吧！

1、鍛煉腹部

想減掉小肚腩？想練出馬甲線？想變身6塊腹肌？只需要健腹輪！長(zhǎng)期堅(jiān)持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助普通人群減掉小肚腩哦。

2、鍛煉腰臀

長(zhǎng)期使用健腹輪還可以起到鍛煉腰臀部肌肉的作用哦，從而讓腰臀部變得更加健美。往往人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多MM都十分郁悶。但是健腹輪可以有效幫助你鍛煉腰臀，讓腰越來(lái)越柔軟，臀越來(lái)越挺翹！

3、鍛煉手臂

很多MM都有蝴蝶袖有木有！常常因?yàn)槭直凵系陌莅萑舛桓掖o(wú)袖YY，如果你也有這種情況，那么健腹輪練起來(lái)吧！只要堅(jiān)持使用健腹輪，不知不覺(jué)中，手臂曲線就會(huì)變得纖細(xì)好看哦。

很多MM 表示，自己不奢望擁有馬甲線，只要能把肚子上的贅肉都瘦掉就好啦。那么，小小健腹輪能不能肩負(fù)起瘦肚子的使命呢？讓媽網(wǎng)百科來(lái)告訴你吧！

如果你的肚子上有灰常多的肉肉，媽網(wǎng)百科建議你還是先通過(guò)跑步機(jī)減脂之后，再來(lái)用健腹輪塑形吧！健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部，健腹輪可以讓你的腹肌增強(qiáng)，使得腹部被拉緊，可是減脂效果就沒(méi)有那么好哦！要知道，想瘦肚子的話必須做大量的有氧運(yùn)動(dòng)呢。而對(duì)于小肚腩程度較輕的MM，是可以通過(guò)健腹輪達(dá)到減肥、塑形的目的哦，說(shuō)不定堅(jiān)持一段時(shí)間就能練出馬甲線啦！

看到朋友們都入手了兩個(gè)健腹輪，很多MM們也不禁心動(dòng)了。健腹輪看起來(lái)小小的，可是卻很給力哦！如果你想使用健腹輪減肥健身，需要注意些什么呢？

1、并非所有的人都適合健腹輪哦，使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式的健腹輪的承重是多少；

2、考慮到訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作的難易問(wèn)題，大家在使用健腹輪時(shí)要小心操作，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好啦；

3、大家在使用健腹輪前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻∩磔喌挠?xùn)練強(qiáng)度較大，不注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)有可能拉傷肌肉；

4、在使用健腹輪的過(guò)程中務(wù)必要注意你的背部別往下凹陷；

5、在用雙膝跪地法向前推健腹輪時(shí)，要注意繃緊你的臀部和收緊下巴，臀部不要向后撅得太高哦。

相信很多妹子都在微博上看到了袁珊珊曬馬甲線，轉(zhuǎn)眼間袁珊珊就從嬌弱少女變身為力量少女，這轉(zhuǎn)變也是讓人驚喜萬(wàn)分。這時(shí)很多MM眼饞了，也想練就馬甲線，讓腹部看起來(lái)更為結(jié)實(shí)。這時(shí)擺在你面前有兩個(gè)選擇，健腹輪VS仰臥板，究竟這兩種器械哪個(gè)更好呢？

仰臥板就是練習(xí)仰臥起坐的器械，對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)有很好的運(yùn)動(dòng)效果以及可以提供很好的保護(hù)作用，可以說(shuō)仰臥板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的。而健腹輪則是最近興起的鍛煉腹肌“小家伙”，用于鍛煉腹部、腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉。

如果從價(jià)格方面進(jìn)行PK的話，健腹輪會(huì)略勝一籌哦。健腹輪在市面上價(jià)格區(qū)間為20元到450元，而熱銷的多在50元左右。而仰臥板的價(jià)格區(qū)間在100元到2200元之間，市面上熱銷的仰臥板價(jià)格在200元至400元內(nèi)。所以從價(jià)格方面來(lái)說(shuō)，健腹輪具有相對(duì)較大的優(yōu)勢(shì)。

而如果從器材用料上進(jìn)行PK，可以發(fā)現(xiàn)健腹輪的基本用料都是PU聚酯材料，成本不高，而仰臥板是采用鋼管制作骨架，表面用料面積比較大，有皮質(zhì)面也有革質(zhì)面，所以價(jià)格也略高。從舒適程度上講，仰臥板要更勝一籌哦。

所以關(guān)于健腹輪和仰臥板的PK，關(guān)鍵還是要個(gè)人的需求和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！如果你是練腹肌的老手而又不想為練腹肌投入太多空間和金錢，那么你可以選擇健腹輪；而如果你是初學(xué)者而又家庭空間充裕的話可以考慮購(gòu)買仰臥板。想練出漂亮性感的馬甲線，還是要靠每日?qǐng)?jiān)持不懈的鍛煉哦！

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