游泳是一項有趣的運(yùn)動，相信很多姑娘都喜歡玩水，每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍，相信這些MM平時不太懶的話，身材應(yīng)該都不錯呢。游泳作為一項全身運(yùn)動，也能幫助KO脂肪，打造完美身體曲線哦。不過游泳要多久要有效果呢？

減肥不是一朝一夕的事情，想通過游泳達(dá)到減肥效果，你要保證每周要有3-4次去泳池的時間呢，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則燃脂效率會低很低哦。這樣堅持1個月，你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。

據(jù)研究表明，人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運(yùn)動1小時消耗的熱量，當(dāng)然在水里自然不是那么好受的，畢竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起來的時候會感覺全身超重。

另外在14度的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢，真是太棒啦！所以想到在短時間內(nèi)減肥成功的MM，快把家附近幾大泳池都“包”起來吧！

游泳減肥真的令人很興奮，但是游泳減肥的方法要做對哦，否則減肥的效果會大打折扣。百科美眉建議各位想要減肥的MM，每次游泳的時間最好在40分鐘以上，可以在水中游泳1個小時是最理想的狀態(tài)。

1、想要通過游泳達(dá)到減肥的效果，要確保有足夠的運(yùn)動量，游泳時間保持在40分鐘是極好的。

2、記住游泳主要靠大腿的力量，但一些MM可能只重視上肢的動作而腿部根本不動，這種游泳方式是錯誤的呢。

3、使用各種水上工具能幫助燃燒熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。

4、分時間練習(xí)。可以將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。可以先游一個來回，然后再游兩個來回。

5、快速短距離游泳更好。游泳不要慢悠悠，而且快速短距離游泳比從泳池一邊游到另一邊燃脂效率更高。

6、休息時間要短。每次游泳后可以休息10秒鐘，不要太長，否則會影響減肥效果。

游泳能減肥這一點(diǎn)相信很多人都明白，不過最擔(dān)心的是剛降下去的體重，第二天就又升上來了，也是有夠心塞的。話說游泳減肥會不會反彈呢？大部分網(wǎng)友表示不會反彈。

游泳是勞損和損傷率最低的運(yùn)動。游泳一小時消耗450—700卡路里。游泳時間保持在1—1.5小時的正規(guī)游泳，每天游泳2000米就能達(dá)到很好的減肥效果。各位MM不要擔(dān)心游泳減肥會反彈哦，不過如果你游泳之后，沒有節(jié)制飲食的話，可能減肥的效果就不明顯。

游泳后感覺胃口更加好了，這是因為游泳是一項十分消耗體力的運(yùn)動，你會變得很餓，然后就多吃了一頓，這樣即使游泳幫你KO了很多脂肪，但是飲食中你卻攝入了更多的熱量，醬紫你就會感覺原來游泳并不能減肥。

平時除了游泳之外，也可以做做其它運(yùn)動，例如跳繩或者做瑜伽。減肥期間，飲食不能太過油膩，最好少吃多餐。

游泳是一項比較有趣的運(yùn)動，因為游泳的花樣很多，能蝶泳、蛙泳之類的，還能和朋友一起玩，這樣運(yùn)動起來更加有趣，也更能堅持住。但是游泳的時候也有要注意的地方。

飯后、喝酒后不能馬上游泳。可能大家都聽說過運(yùn)動前2個小時內(nèi)是不可以吃東西的，也不能空腹，否則你可能會嘔吐呢。另外胃部受到水的壓力以及刺激會引起痙攣，慢慢的就會引發(fā)慢性腸胃炎。

腿部經(jīng)常抽筋的筒子不適合游泳。抽筋可能是缺鈣，如果你經(jīng)常腳抽筋，那么游泳不適合你。

患有心臟病、高血壓或者肺結(jié)核這些嚴(yán)重疾病的筒子是不能游泳的呢，因為水中的浮力比較大。

經(jīng)期不適合游泳。如果你非要游泳，那么可以入手保護(hù)裝置，另外游泳的時間不能太長。

話說游泳減肥和跑步減肥哪個更加好呢？相較于跑步，游泳的空間受到限制，但是一邊游泳一邊玩水也是極好的。下面一起聊聊游泳減肥和跑步減肥哪個更能燃脂！

游泳：每半小時消耗熱量175卡。作為一項全身運(yùn)動，游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。對于生完娃后身材嚴(yán)重發(fā)福的麻麻來說，游泳減肥是不錯的選擇。

慢跑：每半小時消耗熱量300卡，慢跑對心肺和血液循環(huán)有好處，另外跑得越久，熱量消耗更多呢！

散步：每半小時消耗熱量75卡，慢跑對減肥沒有什么幫助，不過對心臟好，而且能活動一下關(guān)節(jié)。

如果你想短時間內(nèi)達(dá)到更快的減肥效果，百科美眉推薦跳繩呢。運(yùn)動相同時間，跳繩的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多，每跳繩半個小時，消耗熱量有400卡呢。