參考資料：

孩子身高，七分天注定，三分靠打拼

遺傳靶身高，在臨床中普遍用于兒童矮身高鑒別診斷和治療監測。

根據遺傳靶身高：

男孩身高=（父親身高＋母親身高＋13）/2（±7.5 cm）

女孩身高=（父親身高＋母親身高—13）/2（±7.5 cm）

細心看一看公式，浮動的地方就在于最后面的±7.5 cm，也就是說后面的努力可以讓身高+7.5cm，甚至可能更高！

四大后天因素，抓牢7.5cm

1、睡眠

生長激素每晚22點到凌晨1點達到分泌高峰，數值為清醒時的3倍；凌晨5-7點，則達到另一個小高峰。而且，只有深度睡眠生長激素的分泌才能達到高峰。

因此，建議兒童晚上9點上床睡覺，早晨7點后起床。同時，粑粑麻麻們要為孩子營造安靜、黑暗的睡眠環境，確保孩子深度睡眠。

2、合理的運動

寶寶們運動，對長個有三大好處：

直接促進生長激素分泌；

促進運動當晚睡眠生長激素分泌；

增進食欲，促進睡眠。

有利于長個的運動，應該為拉伸類運動，包括伸展體操、籃球、跳繩、蹦床；以及全身類運動，包括排球、足球、芭蕾、健美操等。

而舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）則不利于長個。

3、愉悅的心情

和諧的家庭環境、愉悅的成長條件，心情好，吃嘛嘛香，對寶寶長個當然非常有好處啦。

4、充足的營養

人體長高的過程，大致如下：

主基地產生——嬰兒中央軟骨兩側長出骨質，臨時加固

骨髓腔升級擴容——軟骨中多糖和膠原蛋白混合成為“鋼筋”，再澆筑鈣、磷“水泥”

血管輸送 ——生長激素促進成骨細胞沿血管輸送

分基地產生——軟骨細胞是“腳手架”，成骨細胞攜帶“原料”蛋白質、礦物質往上建高樓

由此可見鈣、蛋白質等營養在長個過程中的重要性。

鈣

青少年鈣營養決定終身骨健康。 至于每天需要補多少鈣、選擇何種鈣、補鈣的注意事項，詳情請戳《選擇鈣劑，還在糾結吸收率？》。

維生素D

維生素D是腸道鈣吸收的重要調節因子。維生素D能促進腸鈣吸收和腎小管對鈣的重吸收，并對骨骼有直接作用。如果補鈣的同時沒有及時補充維生素D，鈣的吸收利用率會大打折扣。

缺乏維生素D，嚴重的還會引起發育遲緩、佝僂病、骨質疏松等問題。

維生素D缺乏，是一個全球性的問題。全球有近10億人VD缺乏或不足，亞洲普通人群缺乏率為45%-98%，亞洲孕婦缺乏率為78%-98%。